Wie bleibe ich gesund?

Regelmässige Bewegung, eine gesunde und ausgewogene Ernährung und selbstfürsorgliche Methoden wie Meditation sind drei grundlegende Aspekte, die dabei helfen körperlich und geistig fit zu bleiben.

Die positiven Auswirkungen von Bewegung

• Bewegung stimuliert das Immunsystem
• Bewegung hält das Herz und den Kreislauf gesund
• Menschen, die in Bewegung bleiben, reduzieren das Risiko an Diabetes 2 zu erkranken
• Bewegung beugt bestimmten Krebsarten vor und kann das Wachstum von Tumoren hemmen
• Bewegung hebt die Stimmung
• Bewegung regt den Geist an und verbessert das Gedächtnis

Die positiven Auswirkungen von gesunder Ernährung

• gesundes Essen wirkt sich positiv auf das Gewicht aus
• gesunde Ernährung hält Herz und Kreislauf gesund
• gesunde Ernährung schützt vor Diabetes 2
• gesundes Essen beugt Zellalterung und Entzündungsprozessen vor

Positive Effekte der Meditation

• Meditieren lindert depressive Verstimmungen
• Meditation lindert Ängste
• Metta- oder Mitgefühl-Meditation erhöht das persönliche Wohlbefinden und führt dazu, dass sozialen Beziehungen mehr Zeit gewidmet wird
• Achtsamkeitsmeditation verbessert die Konzentrationsfähigkeit

Mit regelmässiger Bewegung, gesunder Ernährung und Entspannungs- und Meditationsübungen kann jeder Mensch aktiv etwas für die eigene Gesundheit tun.

Darüber hinaus gibt es natürlich noch viele andere Aspekte, die für die Gesundheit entscheidend sind: soziale Faktoren, wie die Situation am Arbeitsplatz, ökologische Faktoren, wie der Umgang mit Umweltgiften, Chancengleichheit in der Bildung usw.

Doch ohne die Wertschätzung eines aktiven gesundheitlichen Einsatzes des Einzelnen an der Basis, fehlt auch die Grundlage für ein umfassenderes Verständnis von Gesundheit. Darum ist es wichtig, bei uns selbst anzufangen, wenn wir in einer gesünderen Welt leben möchten.

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Quellen:

Guy Brock Armstrong - How Exercise Affects Your Brain; https://www.scientificamerican.com/article/how-exercise-affects-your-brain/, 2018

Brett R. Gordon et al. - Association of Efficacy of Resistance Exercise Training With Depressive SymptomsMeta-analysis and Meta-regression Analysis of Randomized Clinical Trials; in: JAMA Psychiatry. 2018;75(6):566-576. doi:10.1001/jamapsychiatry.2018.0572; https://jamanetwork.com/journals/jamapsychiatry/fullarticle/2680311

Matthew J. Hirshberg et al. - Divergent effects of brief contemplative practices in respone to an acute stressor: A randomized controlled trial of brief breath awareness, loving kindness, gratitude or an attention control practice; https://centerhealthyminds.org/assets/files-publications/Hirshberg-Goldberg-Schaefer-Flook-Findley-Davidson-divergent-effects-of-brief-contemplative-practices-in-response-to-an-acute-stressor.pdf

Karolinska Institutet; How exercise stalls cancer growth through the immune system; https://www.sciencedaily.com/releases/2020/10/201026114229.htm

National Center for Complementary and Integrative Health; Meditation: In Depth; https://www.nccih.nih.gov/health/meditation-in-depth

Nurses`Health Study - Key research findings from the Nurses`Health Study; https://www.nurseshealthstudy.org/sites/default/files/pdfs/table v2.pdf

 

 

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Gesund in Bewegung

Auch wenn es einfach und banal klingt: Bewegung ist Leben! Als Menschen sind wir dafür gemacht uns zu bewegen. Bewegung aktiviert die Selbstheilungskräfte, regt das Immunsystem an, bringt das Hormonsystem in Balance, beugt chronischen Erkrankungen vor, erhöht unsere Lebensqualität, hebt die Stimmung und stärkt die Psyche.

Gesunde Ernährung

Es stimmt tatsächlich, dass der Mensch ist, was er isst. Denn ein grosser Teil von den Dingen, die ich zu mir nehme, werden über Stoffwechselprozesse wieder in meinen Körper eingebaut. Auf eine gesunde Ernährung zu achten ist deshalb besonders wichtig. Eine bunte Vielfalt an Obst, Gemüse, Getreide, Nüssen und gesunden Ölen schützt die Zellen und hält den Körper gesund.

Gesund, selbstfürsorglich und lebendig

Was hält mich gesund und hilft mir ein gutes Leben zu führen? Diese Frage gewinnt in den letzten Jahren immer mehr an Bedeutung für unser alltägliches Leben. Denn anders als noch vor ein paar Jahrzehnten, wird Gesundheit heute immer weniger als die Abwesenheit von Krankheit verstanden und Krankheit als etwas das bekämpft werden muss, um Gesundheit wiederherzustellen. Stattdessen erkennen wir immer mehr, dass Befindlichkeiten etwas Fliessendes sind und dass unser eigener Einfluss auf die Gesundheit gar nicht so klein ist.