YogaPraxis
परिघासन - Parighāsana - Tor - Flow
Beweglichkeit für Seiten und Hüften
Kaum eine Haltung schafft es so gut, die Seiten des Oberkörpers zu öffnen und die Muskeln zu dehnen, die oft am wenigsten Aufmerksamkeit erhalten: die Zwischenrippenmuskeln. Parighasana bringt mehr Beweglichkeit und Freiheit in das gesamte Gewebe des Brustkorbs. Gleichzeitig öffnet die Haltung sanft die Leiste des "Standbeins", wenn du das Schambein leicht in Richtung Bauchnabel ziehst. In einer Faszien-Variante - in der die Hüfte nach hinten geschoben wird und sich der Oberkörper rotierend nach vorne bewegt - streckt sie zusätzlich das Gewebe des Rückens und des Hüftbereichs.
Achte darauf...
...das Knie des "Standbeins" auf einer Decke oder einem dünnen Kissen aufzusetzen, wenn du Probleme mit den Knien hast.
...den Blick in der Seitbeuge nicht nach oben zu richten, wenn du einen empfindlichen Nacken hast.
Richte den Blick dann nach unten oder schaue geradeaus.
...den Fuss des gestreckten Beines ganz aufzusetzen und das Knie nicht ganz durchzustrecken, sondern leicht locker zu halten.
Bitte beachte! Bevor Du die folgenden Übungen ausprobierst, versichere Dich, dass Du gesund und dazu in der Lage bist. Solltest Du unsicher sein, frage Deinen Hausarzt oder einen Therapeuten Deines Vertrauens, ob Du die Übungen machen kannst. Die Anleitungen auf dieser Seite ersetzen keine medizinische Beratung oder Behandlung. Sie dienen ausschliesslich der eigenverantwortlichen Gesundheitsförderung. Auch wenn alle Informationen geprüft wurden, können wir keine Verantwortung für eventuelle negative Effekte Deiner individuellen Yogapraxis übernehmen.
Sequenz erstellt mit dem Programm FlexMax von Rudolf Matzka